青少年暑期科学减重训练营通知

近年来青少年超重肥胖者越来越多，占比高达20%，已成为影响青少年身心健康的重要公共卫生问题。“轻食计划”技术是一种符合健康生活方式且不反弹的科学减重方法，为将“轻食计划”技术更多应用于青少年减重，更好地贯彻落实国家卫健委、教育部等部门制定的《儿童青少年肥胖防控实施方案》，响应国家16个部门组织开展的“体重管理年”活动，探讨如何利用暑假空闲时间对青少年加强健康教育、进行体重管理的方式方法，相关单位合作定于7月15-21日在济南开展为期一周的“青少年署期减重训练营”活动。现将有关事宜通知如下：

一、训练营活动安排及减重目标

“轻食计划”是运用“营养强化餐包、量身定制餐单、均衡营养补充、适量有氧运动、专业教练指导”的方法对肥胖及“四高”等慢病患者进行生活方式调理的好方法。“青少年暑期减重训练营”拟利用七天时间，对超重肥胖的青少年运用“轻食计划”技术对其进行科学减重训练和健康素养提升教育。

前三天用餐：早餐喝一袋强化营养餐包、吃一个鸡蛋和半个苹果，中餐和晚餐各喝一袋强化营养餐包并食用70克蛋白质和120克蔬菜（不要吃猪羊肉和土豆、山药），另10:30、16:30、20:30各喝一袋强化营养餐包。

第四天至第七天用餐：早餐喝一袋强化营养餐包、吃一个鸡蛋和半个苹果，中餐和晚餐各喝一袋强化营养餐包并食用70克蛋白质和240克蔬菜。

训练期间，保证学员不挨饿，对有饥饿感的学员间隔1小时加食70克蛋白质。

每天安排：7:00—7:10起床、洗簌；7:10-7:30锻炼；7:30-7:40休息；7:40-8:00测体重、测血压、测血糖、测燃脂、BIM、脂肪率等指标；08:00-08:30吃轻食早餐；08:30-09:20进行减重原理及健康知识教育；09:20-09:30课间休息；09:30-10:00学习中国革命史；10:00-10:30跳五行健康操并食用营养餐包；10:30-12:00看战争题材电视剧；12:00-12:30午餐；12:30-12:50锻炼；12:50-14:00睡午觉；14:00-15:00写作业；15:00-15:20锻炼；15:20-16:00选择适宜养生器具理疗；16:00-16:30跳五行健康操并食用营养餐包；16:30-18:00看战争题材电视剧；18:00-18:30晚餐；18:30-18:50锻炼；18:50-20:30写作业；20:30-20:40食用营养餐包；20:40-21:50打牌娱乐；21:50-22:00洗漱；22:00睡觉。

7天减重目标：减重10-15斤，初步养成健康生活的好习惯，同时初步了解基本的健康知识、掌握基本的健康技能，对健康素养水平（66条）进行测度达到90%以上。

训练营结束回家后，如继续运用“轻食计划”技术进行减肥，为每位学员配备一位指导教练进行远程指导，承诺在连续42天的调理期内安全减重15-30斤，并做到“减脂不减肌、减腰不减胸、轻食不断食、美味不挨饿、持久不反弹”的效果。

二、对学员的基本要求

身体肥胖、年龄在12岁以上、无运动障碍相关病症、有一定自立性和自律性、个人素质优良者均可报名参加训练营，性别不限，男生优先、严重肥胖者优先。年龄在12岁以下的肥胖青少年要求有家长全程陪同。

对学员参加训练营有“四严格”、“八不准”要求，即：严格遵守作息时间；严格按“轻食计划”规则用餐；严格执行运动标准；严格测量身体指标数据；不准自带小吃；不准外出；不准单独行动；不准挑食；不准私自加餐；不准喝饮料；不准静止不动；不准玩手机。

要尽量穿宽松衣服和舒适鞋，女生不要穿连体袜，自带加盖水杯、自带雨伞。

三、相关费用及优惠

对学员安排住双人标准间或三人间，每人收住宿费525元（每天75元），营养餐包1118元（每天6袋），餐费350元（每天50元），训练费350元（每天50元），上述合计2343元。陪同的家长不吃营养餐包扣掉1118元，每位家长收1225元。

对严格遵守训练纪律、全面完成锻炼任务且没有外出加餐的学员，如7天减重不足7斤，届时退还费用1000元。

训练营结束后，学员如拟继续运用“轻食计划”技术进行减重，需要再坚持35天，愿意带35天营养餐包回家自用的，每人收营养餐包费用5586元。为每位学员配备专业教练进行远程指导，确保在“42天轻食计划”调理期内实现减重15-30斤并不反弹的预期目标。

本期训练营由山东福康养老服务评估有限公司承办，相关费用报名时汇至如下账号（开户行：农行济南旅游路支行；账号：15153401040001906，注明学员姓名），也可通过微信发给两位训练营的联系人。

四、报名方式、报到时间、地点及相关事宜

本期训练营限20名学员，拟参加者请及早填写回执发至E-mail:sdsyytjxh@163.com进行报名。训练营联系人：张瑞（13964172900）、马运鹏（15064043883），有何问题、建议或咨询请添加以上两位联系人的微信或电话联系。

7月14日下午报到，报到时学员及家长要与训练营承办方签署“训练营纪律及安全协议”。

报到地点：济南德隆之家酒店；地址：济南市槐荫区美里路777号海那城总部63栋。训练营21日下午结束。

青少年暑期减重训练营

                           山东福康养老服务评估有限公司

 二O二四年七月九日

训练营报名回执